Їжа, що бореться з депресією

На жаль, наше повсякденне життя часто не сприяє досягненню внутрішнього спокою та гармонії.

Сучасний світ переповнений негативними новинами, проблемами на роботі та в родині, а також проблемами зі здоров’ям, що можуть призводити до стресів і, зрештою, до хронічної депресії. Хоча існують медикаменти, які здатні зменшити емоційний дискомфорт, вони можуть викликати побічні ефекти.

Багато людей говорять про важливість здорового способу життя, але часто їхнє розуміння цих слів відрізняється. Основний принцип можна звести до простої істини: не хворіти. Щоб підтримувати організм у добрій формі, перш за все, варто утриматися від споживання продуктів, які можуть негативно впливати на здоров’я.
Збалансоване харчування здатне не лише запобігати захворюванням, а й оздоровлювати організм. Відома істина про зв’язок фізичного самопочуття з психоемоційним станом незаперечна. Хронічні стреси і депресії можуть спричиняти ряд захворювань, до яких кожен з нас може бути схильний. Тож боротьба з депресією — це не лише прагнення до спокою, а й важливий чинник для збереження загального здоров’я. Перш ніж вдаватися до ліків, доцільно спробувати натуральні засоби, в першу чергу – звичайні продукти, що продаються у магазинах.
Справжній темний шоколад, зокрема його основний компонент какао, може підвищити рівень дофаміну та серотоніну, гормонів, відповідальних за хороше самопочуття, при цьому знижуючи рівень кортизолу, що є маркером стресу. Рекомендована доза при стресі — 40 грамів натурального шоколаду щодня.
Серед зелені, шпинат забезпечує найвищий вміст фолієвої кислоти, запаси якої знищуються під час стресу. Поповнюючи запаси, фолієва кислота зі шпинату активно підвищує рівень серотоніну та дофаміну в мозку. Магній, що міститься в рослині, також підсилює дію антидепресантів.
У рибі, зокрема в лососі, присутні жирні кислоти Омега 3, які сприяють проникненню серотоніну через клітинні мембрани до мозку. Ці кислоти зменшують ризики побічних ефектів медикаментів, а також запобігають багатьом хворобам і сприяють підтримці молодості.
Лохина, що вирощується на городах, має потужні антиоксидантні властивості і допомагає знижувати шкідливі окислювальні процеси в організмі, зокрема пов’язані зі стресом.
Банани містять триптофан, який перетворюється в нейромедіатори, відомі як мелатонін і серотонін. Цей фрукт також багатий магнієм і калієм, важливими для нормального функціонування мозку. Для підтримки здоров’я рекомендовано з’їдати по два банани на день.
У ста грамах мигдалю міститься близько 250 мг магнію, необхідного для підтримки психічного здоров’я. Дослідження підтверджують, що рівень магнію безпосередньо впливає на психоемоційні розлади: чим менше магнію, тим сильніші симптоми депресії а також мігрені. Дорослій людині слід споживати від 300 до 400 мг магнію на добу.
Інший важливий елемент для зниження депресії — калій, який у великій кількості міститься в авокадо (до 450 мг у ста грамах). Під час лікування стресу бажано вживати авокадо кілька разів на день.
Спаржа, або аспарагус, багата на вітаміни групи В і фолієву кислоту, які допомагають перетворювати триптофан на серотонін, гормон радощів.
Зрештою, одним із найдавніших і найпопулярніших засобів боротьби з депресією є зелений чай. Чай містить поліфеноли, які сприяють доставці дофаміну до мозку, а також покращують постачання глюкози, активуючи розумову діяльність. Чай розслабляє і виявляє заспокійливу дію на психіку.
Обмеження у вживанні чаю, як правило, пов’язані з кількістю рідини і цукру, тому щоденне вживання зеленого чаю може стати чудовим бар’єром для боротьби з депресією та іншими недугами.

За матеріалами farmakosha.com