Три літні продукти для здоров’я очей: думка офтальмолога
Три літні продукти, які треба їсти, бо вони корисні для очей / © Credits
Офтальмолог вищої категорії, кандидат медичних наук та медичний директор клініки VISIOBUD, Володимир Мельник, розповів про користь полуниці, помідорів і шпинату для зорової системи.
Полуниця
Полуниця / © Credits
Ця смачна та ароматна ягода є джерелом багатьох корисних компонентів:
- Вітамін С: підтримує стінки капілярів, зменшує ламкість судин та допомагає зберегти прозорість кришталика. Рекомендована добова норма — 75 мг для жінок і 90 мг для чоловіків. Однак потреба в цьому вітаміні залежить від віку, статі та стану здоров’я.
- Антоціани: володіють потужними антиоксидантними властивостями, що сприяють покращенню зору в умовах зміни освітлення.
- Фолієва кислота: важлива для синтезу ДНК, підтримує клітинний поділ і кровотворення, а також сприяє здоров’ю сітківки очей.
Шпинат
Шпинат / © Associated Press
До складу шпинату входять:
- Зеаксантин
- Лютеїн
Ці каротиноїди присутні в центрі сітківки й відіграють важливу роль у захисті органів зору від шкідливого синьо-фіолетового світла. Вони також нейтралізують вільні радикали, які можуть спричинити оксидативний стрес.
Вітамін Е, що міститься в шпинаті, зберігає цілісність клітинних мембран, що особливо важливо для тканин, багатих жирами, як-от сітківка. Вживання шпинату може уповільнити вікові зміни жовтої плями (макули) та запобігти катаракті.
Помідори
Помідори / © lady.tsn.ua
Помідори також є джерелом важливих речовин:
- Вітамін А: захищає рогівку ока від інфекцій, допомагає в продукції слізної рідини та участі в утворенні пігменту родопсину, що необхідний для нічного зору.
- Лікопен: є потужним антиоксидантом, який допомагає стабілізувати вільні радикали, запобігаючи ушкодження кришталика й, відповідно, розвитку катаракти.
Збалансоване харчування є важливим для підтримки зорової системи, однак регулярні огляди у офтальмолога й своєчасне лікування також залишаються критично важливими для здоров’я очей.
Володимир Мельник
Бережіть своє здоров’я та зір!
