Переїдання: вигода чи шкода?
Ще багато століть тому, навіть у середньовіччі, люди вже усвідомлювали, що переїдання приносить більше шкоди, ніж користі.
Отже, як навчитися контролювати обсяги їжі, залишаючись при цьому ситими? Про це ми розповімо у цій пізнавальній статті.
По-перше, варто навчитися оцінювати кількість їжі не за звичними тарілками чи чашками, а за допомогою блюдець або навіть долоні та пальців. Це допоможе обмежити обсяги споживаної їжі, а тіло фізично не зможе вжити більше, ніж потрібно. Цей спосіб вже активно використовується у багатьох дієтологічних програмах.
Чудовим способом протистояти переїданню є відволікання на різні види діяльності. Коли розум не зосереджений на їжі, бажання поїсти зменшується.
Ще однією корисною порадою є вживання склянки води з добавками перед прийомом їжі. Це може бути м’ята, лимон або різноманітні трав’яні екстракти. Таке «пиття» можна вважати легким освіжаючим напоєм, яке підготує організм до їжі.
Також слід зазначити, що психологічна розвантаження та спеціальні фізичні вправи можуть значно допомогти у боротьбі з переїданням. Цей метод не тільки відволікає, а й приносить користь всьому організму.
З психологічної точки зору, лінощі та безтурботність часто призводять людей до переїдання. Чому б не згадати про активність та не поліпшити своє життя? Напевно, це буде краще.
Велика кількість споживаних калорій призводить до накопичення не лише зовнішнього, а й вісцерального жиру, який небезпечний не лише для зовнішнього вигляду та здоров’я, а й для життя.
Якщо різко перейти на маленькі порції їжі не вдається, варто переходити на більш часте та якісне харчування з меншими порціями. Від звичних перекусів у фастфудах краще відмовитись, незважаючи на їх привабливість. Краще замінити їх на корисні сендвічі з курячого філе, хліба та свіжого салату, або на легкий фруктовий фреш.
Якщо боротьба з переїданням традиційними методами не дає результату, можливо, варто подумати про оперативне втручання, при якому частина шлунка зменшується. Цей радикальний крок часто справді допомагає людям, які вже втратили надію.
Важливо зазначити, що заборони – це найгірша стратегія у боротьбі з переїданням. Людський організм налаштований так, що заборонене завжди хочеться ще більше. Дослідження показують, що навіть найсуворіша дієта вимагає періодичних поблажок, і важливо, щоб ці поблажки не ставали регулярними.
Коли мова йде про здолання звички до переїдання, важливим моментом є обмеження походів до продуктових магазинів, особливо коли шлунок порожній. Інакше уникнути переїдання буде дуже складно, якщо не мати волі та бажання змінити звичний уклад.
Спілкування може бути однією з найефективніших дій для відволікання від їжі. Розмова з близькою людиною на цікаві теми може повністю витіснити думки про їжу, принаймні на час.
Прослуховування музики – ще один, можливо, не зовсім традиційний, але дієвий спосіб відволіктись від їжі. Головне – підібрати ритм, що відповідає настрою, і рухатись, незважаючи на обставини.
За матеріалами farmakosha.com
