Менопауза та її припливи: реальні відчуття жінки і способи полегшення симптомів
Припливи під час менопаузи / © Credits
Менопауза: Трансформація жінки
Менопауза — це не просто новий етап у житті жінки, а складний процес змін, що торкається фізичного і емоційного стану. Одним із найхарактерніших і найбільш обговорюваних симптомів є припливи. Вони можуть виникати раптово і в найрізноманітніших ситуаціях — під час сну, на роботі, під час зустрічі з друзями, або навіть у магазині. Що відчуває жінка в цей момент, чому відбуваються ці симптоми та які можливі способи полегшення стану — про все це розповідає Medical News Today.
Що таке приплив і як він відчувається
Приплив — це несподіване відчуття жару, яке зазвичай охоплює верхню частину тіла, зокрема груди, шию, обличчя та руки. Це може супроводжуватися такими ознаками, як прискорене серцебиття, почервоніння шкіри, пітливість, а іноді і легкий тремор, коли організм намагається охолонути.
Типові відчуття під час припливу:
- раптове «кипіння» всередині;
- почервоніння обличчя, шиї та грудей;
- значна пітливість, що може вимагати зміни одягу;
- почуття тривоги чи дискомфорту, особливо в громадських місцях;
- озноб або холод після завершення припливу.
Зазвичай тривалість припливу коливається від 30 секунд до 10 хвилин, а частота їх проявів може варіюватися — від кількох разів на день до одного разу на тиждень.
Причини виникнення припливів
Основною причиною припливів є зменшення рівня естрогену, що безпосередньо впливає на терморегуляційний центр у мозку. В результаті судини різко розширюються, щоб охолодити тіло, що викликає відчуття жара.
Ці зміни зазвичай відбуваються в період перименопаузи, коли менструації ще не зникли, але вже стали нерегулярними. Середій віком, коли настає менопауза, є 51 рік, але перші ознаки можуть з’явитися вже в 40 або навіть у 35.
Небезпека припливів
Припливи не є хворобою, а є природною частиною менопаузального процесу. Хоча вони можуть викликати значний дискомфорт, загрози для здоров’я не становлять. Однак, якщо припливи починаються занадто рано (у 20–30 років), рекомендовано звернутись до лікаря для виключення ранньої менопаузи або інших можливих причин, таких як інфекції чи захворювання щитоподібної залози.
Інші симптоми менопаузи, про які варто знати
- зміни в менструальному циклі: менструації можуть ставати менш частими, нерегулярними або раптово надто рясними;
- підвищення ваги, особливо в зоні талії;
- головні болі, м’язовий дискомфорт, судоми;
- емоційні коливання: відчуття пригніченості, тривожності, роздратування;
- проблеми зі сном: безсоння, часті нічні пробудження;
- сухість піхви, зниження статевого потягу;
- проблеми з сечовим міхуром: збільшене сечовипускання, нетримання, інфекції;
- підвищений артеріальний тиск, прискорене серцебиття.
Як полегшити стан під час припливів
Існує кілька ефективних способів зменшити частоту та інтенсивність припливів — як без медикаментів, так і з їх використанням:
Немедикаментозні підходи
- Уникайте кофеїну, алкоголю та гострої їжі, якщо вони викликають припливи.
- Обирайте одяг у шарах, щоб було легше зняти верхній шар одягу.
- Тримайте під рукою вентилятор або спрей з водою.
- Практикуйте глибоке і повільне дихання при появі припливу.
- Спробуйте медитацію, йогу або техніки усвідомленості — вони допомагають знизити стрес.
- Якщо курите, розгляньте можливість відмови від цієї звички.
Медикаментозні варіанти
- Антидепресанти в малих дозах можуть знижувати інтенсивність припливів.
- Гормонозамісна терапія (ГЗТ) є найефективнішим варіантом, проте має ризики (тромбоз, серцево-судинні захворювання, рак молочної залози), тому призначається лікарем після детального обстеження.
- Природні фітоестрогени — не завжди ефективні, але можуть допомогти деяким жінкам.
Обов’язково консультуйтеся з лікарем перед початком будь-якого лікування, навіть якщо воно «натуральне».
Менопауза приносить зміни в тіло, але також надає нову свободу — від календаря циклу, страху небажаної вагітності та багатьох гормональних коливань. Багато жінок відзначають, що після цього етапу почуваються більш впевненими, краще розуміють себе та візьмуть під контроль власне життя і здоров’я.
