Дивіться: гастроентеролог розкрив 10 найкорисніших фруктів для здоров’я кишечника
Фрукти / © Associated Press
Ми знаємо, що фрукти мають позитивний вплив на наше здоров’я, але якщо виникає питання, які з них обрати для покращення здоров’я кишківника, важливо знати, що саме вибрати.
На допомогу приходить рекомендації лікаря-гастроентеролога з Гарвардського університету, Саурабха Сеті. Він оцінив різні фрукти за шкалою від одного до десяти, де десять балів — це максимальна оцінка для підтримки здоров’я кишківника.
Найкращі фрукти для здоров’я кишківника
-
Чорниця: 10
-
Гранат: 9
-
Ківі: 8
-
Яблуко: 7
-
Груші: 6
-
Злегка зелені банани: 5
-
Дині: 4
-
Апельсини: 3
-
Виноград: 2
-
Дуже стиглий банан: 1
Чорниця здобула перше місце з десятьма балами завдяки високому вмісту клітковини і антиоксидантів, які живлять корисні бактерії в кишківнику та зменшують запалення. Хоча це маленькі ягоди, їхня користь є великою.
Другим у списку йде гранат, який отримав дев’ять балів, за ним слідують ківі і яблука. В той же час, дуже стиглі банани вважаються одними з менш корисних фруктів, але не є найгіршими для кишківника. Виноград і апельсини також займають нижні позиції, тоді як груші, зелений банан та дині — знаходяться у середньому діапазоні.
Фруктові соки та сухофрукти
Чорниця може бути досить дорогою і не завжди доступною, тому соки і сушені фрукти можуть виглядати як гарна альтернатива. Однак важливо перевіряти етикетки при покупці: у них не повинно бути доданого цукру чи інших добавок, які можуть знизити корисні властивості продукту.
Ще одним варіантом є заморожені фрукти. Вони зазвичай дешевші, доступні в будь-який час року, і їх легко зберігати у морозильній камері, що дозволяє використовувати їх для приготування коктейлів чи додавання в кашу.
Звичайно, основним принципом здорового харчування є вживання різноманітних продуктів, корисних для кишківника, в поєднанні з білковими продуктами, овочами, бобовими та цільнозерновими продуктами.
Перед впровадженням значних змін у свій раціон завжди краще проконсультуватися з лікарем.
