Чи дійсно цитрусові можуть зменшити ризик депресії?
Нове дослідження, проведене в Гарвардській медичній школі, показало, що щоденне споживання хоча б одного апельсина здатне знизити ризик розвитку депресії майже на 20%. Це пов’язано зі складним, але вкрай важливим зв’язком між мікрофлорою кишківника та мозком.
Розглянемо, яким чином цитрусові впливають на емоційний стан, чому подібний ефект не спостерігається у інших фруктів, а також чи можливе покращення психічного здоров’я простими змінами в харчуванні.
Цитрусовий секрет гарного настрою
Згідно з результатами дослідження, опублікованими в The Harvard Gazette, регулярне вживання цитрусових, зокрема одного апельсина на день, дійсно може знизити ризик розвитку депресії на 20%. Вчені, серед яких доктор медицини Раадж Мехта, пояснюють цей факт особливими зв’язками між кишківником і мозком.
Мікробіом, серотонін та апельсини
Ключовою ланкою в цій зв’язці є бактерія Faecalibacterium prausnitzii, що позитивно впливає на вироблення серотоніну та дофаміну. Ці нейромедіатори відомі своїм позитивним впливом на настрій, емоційну стабільність та загальний стан психічного здоров’я. Дослідження виявило, що люди, які регулярно вживають апельсини і інші цитрусові, мають підвищений рівень F. prausnitzii у кишківнику.
Дані дослідження
Висновки були отримані в рамках великого аналізу даних зі студії здоров’я медсестер II (NHS2) — тривалого наукового проєкту, що включає понад 100 тисяч жінок, який триває з 1989 року. За словами Мехти, це один з найбільш детальних масивів даних, що стосуються харчування та психічного здоров’я.
Чому саме цитрусові
Цікаво, що позитивний ефект був підтверджений лише у цитрусових. Яблука, банани та інші фрукти не продемонстрували аналогічного зв’язку зі зниженням рівня депресії. Основною причиною може бути унікальний склад цитрусових: вітамін C, антиоксиданти, фітонутрієнти та природні ферменти, що сприяють зростанню F. prausnitzii та покращують мікробіом.
Що це означає
Хоча апельсини не можуть замінити антидепресанти, їх можна розглядати як частину профілактичної стратегії для підтримки психічного здоров’я. Вони доступні, смачні та не мають значних побічних ефектів, тому можуть вписатися у збалансоване харчування.
Сильний мікробіом асоційований зі стабільнішим настроєм. Інтуїтивно ми розуміємо: «комфортна їжа» допомагає нам відчувати себе краще. Тепер це підтверджено науковими фактами.
Що далі
Наступним етапом є клінічні випробування, які з’ясують, чи можуть цитрусові не тільки запобігати, але й пом’якшувати перебіг депресії. Тим часом науковці закликають більш уважно ставитися до впливу харчування на емоційний стан.
У світі, де психічні розлади стають дедалі поширенішими, кожен натуральний та безпечний метод профілактики безумовно є на вагу золота. Тож, наступного разу, коли з’явиться бажання перекусити, обирайте апельсин.
