Чому дорослим важко заснути?
Чому дорослим людям буває так складно заснути / © Credits
Це явище не є випадковим і не повинно розглядатися як невід’ємна частина старіння — воно є наслідком безлічі фізіологічних, емоційних і соціальних змін. Видання Real Simple пояснює, чому дорослим важко засинати та як відновити якісний нічний відпочинок.
Перевантажений розум та безкінченний список справ
Одна з основних причин — стрес. Виклики на роботі, виховання дітей, догляд за батьками, фінансові труднощі — наш мозок постійно під впливом напруги. Коли ми лягаємо на ліжко, зупинивши зовнішні шуми, всередині відбувається справжній марафон думок.
Дослідження показують, що понад 60% людей у всьому світі страждають від безсоння, викликаного тривожністю, пов’язаною з роботою, стосунками та фінансами.
Що може допомогти:
- Введіть вечірній ритуал: читайте, приймайте теплу ванну, медитуйте, ведіть щоденник подяки або малюйте.
- Записуйте свої тривоги перед сном, щоб “вивантажити” їх з голови.
- Уникайте інформаційного перевантаження після 20:00 — не читайте новини та не перевіряйте електронну пошту.
Технології забирають наш сон
Смартфони, планшети, ноутбуки та телевізори здаються безневинними атрибутами вечірнього дозвілля, але синє світло від екранів заважає виробленню мелатоніну — гормону сну. В нас виникає неспокій і важко розслабитися.
Рекомендується не просто відкладати телефон, а вивести його з кімнати перед сном. В ідеалі, уникайте екранів за 60 хвилин до сну.
Що може допомогти:
- Використовуйте нічний режим на пристроях.
- Заведіть звичайний будильник, щоб не покладатися на смартфон.
- Спробуйте використати лампи з теплим світлом або свічки для вечірнього освітлення.
Перегрів та гормональні зміни
Особливо це стосується жінок віком від 35 до 40 років, коли наближається перименопауза: частіше трапляються нічні припливи та підвищена чутливість до температури. Навіть невелике перегрівання — тепла ковдра або тісна піжама — можуть порушити сон.
Що може допомогти:
- Підтримуйте температуру в кімнаті на рівні 18–19°C.
- Обирайте піжаму з дихаючих матеріалів, таких як бамбук або бавовна.
- Використовуйте охолоджувальні подушки або ковдри з терморегуляцією.
Безлад та хаос у спальні
Ваше спальне місце має бути оазисом спокою. Якщо спальня захаращена, на тумбочці лежать недочитані документи, а на ліжку — ноутбук з фільмом, ваш організм не сприйматиме цю атмосферу як місце для відпочинку.
Що може допомогти:
- Створіть зону відпочинку: мінімум речей, приємні текстури, затишне освітлення.
- Скористайтеся ароматерапією: лаванда, ромашка, неролі.
- Використовуйте спальню лише для сну і інтимних стосунків — це тренує мозок асоціювати ліжко саме зі сном.
Порушення сну
З віком зменшується вироблення мелатоніну, а циркадний ритм стає менш стабільним, що призводить до частішого прокидання серед ночі та зменшення відчуття сну в потрібний час.
Що може допомогти:
- Засинайте та прокидайтеся в один і той же час, навіть у вихідні.
- Проводьте радісні ранкові години на вулиці — сонячне світло синхронізує біоритми.
- Уникайте денного сну понад 30 хвилин.
Чому якісний сон важливий для здоров’я
Нестача сну — це серйозна проблема. Хронічні порушення сну пов’язані з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету, гіпертонії та депресії.
Крім того, недостатній відпочинок:
- знижує імунну систему;
- погіршує настрій та когнітивні здібності;
- може призвести до набору ваги;
- посилює симптоми ПМС та менопаузи.
Рекомендовано щодня спати 7–9 годин. І це не розкіш, а необхідність.
Коли звертатися до лікаря
Якщо ви постійно:
- не можете заснути більше 30 хвилин,
- прокидаєтеся кілька разів за ніч,
- відчуваєте втому вранці,
- хропите або задихаєтеся під час сну,
Це може бути симптомом інсомнії, апное або інших розладів сну. Не зволікайте з візитом до спеціаліста.
У світі, який ніколи не зупиняється, вміння добре спати — це справжня суперсила. Це не лише про відпочинок, а про здоров’я, баланс і турботу про себе, адже кожен новий день починається із якісної ночі.
