Часом це діє: науково підтверджені вірусні здоров’яні лайфхаки з TikTok
Ходьба / © Getty Images
Зміст
Здається, в соціальних мережах щоразу з’являється нова тенденція щодо здоров’я. Хоча деякі з них не мають наукового підґрунтя, інші можуть бути навіть шкідливими. Тим не менше, кілька вірусних лайфхаків, що поширюються в TikTok, дійсно приносять користь. Блог Woman’s World навів дослідження, які підтверджують деякі з найбільш популярних порад у соціальних мережах.
«Fibermaxxing» прискорює втрату ваги
Одна з популярних в TikTok тенденцій «fibermaxxing» полягає в поєднанні низькокалорійних продуктів з їжею, багатою на клітковину, щоб прискорити втрату ваги. Дослідження, проведене Техаським жіночим університетом, показало, що ті, хто зменшує кількість споживаних калорій і додає більше клітковини до свого раціону (включаючи такі продукти, як вівсянка, сочевиця, та груші), втрачають на 3 кг більше за шість місяців, ніж ті, хто просто зменшує калорії. Цей ефект спостерігається незалежно від обраного типу дієти, будь то низькожирова чи високобілкова. Клітковина уповільнює процес травлення, що дозволяє довше відчувати ситість і, відповідно, зменшує споживання їжі.
McDonald’s полегшує біль від мігрені
Одна з блогерок поділилася в TikTok своїм рецептом полегшення мігрені, замовивши велику кока-колу та картоплю фрі. Відео стало вірусним, отримавши понад 400,000 лайків, з численними коментарями від користувачів, які підтвердили ефективність цього способу. Чому ж популярні продукти McDonald’s так швидко зменшують біль? Кофеїн у напої блокує специфічні рецептори болю, зменшуючи дискомфорт, пояснює невролог Кевін Вебер. Сіль у їжі відновлює електролітний баланс, а вуглеводи зменшують відчуття голоду, що є важливим фактором, оскільки обидва елементи можуть викликати мігрень.
«Японська ходьба» знижує артеріальний тиск
Доктор медицини Саурабх Сеті, популярний у соціальних мережах, став відомий завдяки своїй рекомендації японської інтервальної ходьби для зниження артеріального тиску. Ця процедура складається з трьох хвилин повільної ходьби, потім трьох хвилин максимальної швидкості, і все це повторюється протягом 30 хвилин. Дослідження в Японії свідчить, що жінки, які займалися такою ходьбою принаймні чотири дні на тиждень, спостерігали зниження систолічного тиску на вісім одиниць за п’ять місяців, що на п’ять одиниць більше, ніж у тих, хто просто ходив у помірному темпі. Зміна швидкості під час ходьби зміцнює м’язи стегна, покращує кровообіг та зменшує навантаження на серце.
Екскурсія уявним будинком покращує сон
Експертка з медитації Емілі Кесслер поділилася технікою, яка допомагає багатьом людям з безсонням. Вона пропонує лягти в ліжко з закритими очима та уявити будинок, якого ви добре знаєте, наприклад, будинок друга. Потім уявіть свою екскурсію цим будинком, помічаючи всі деталі, такі як меблі, картини, тощо. Хоча метод здається простим, канадські дослідження підтверджують його ефективність. Це дозволяє зосередитись на звичайних об’єктах і відволіктись від тривожних думок, допомагаючи швидше заснути.
Дзижчання в носі усуває закладеність
Користувачі TikTok поділились незвичайним прийомом для полегшення дихання при закладеності носа — дзижчанням. Просто видихайте, видаючи при цьому звук, подібний до дзижчання. Наукові дослідження з Швеції підтверджують, що легка вібрація допомагає розширити носові проходи, забезпечуючи кращий приплив повітря протягом кількох секунд. Щоб запобігти повторенню закладеності, спробуйте дзижчати під час виконання звичайних справ, таких як прибирання чи прогулянка з собакою. Це стимулює вироблення оксиду азоту в носі, який допомагає боротися з бактеріями і полегшує дихання.
Лежання на підлозі знімає стрес
Щоб швидко зняти напругу, спробуйте провести час на підлозі – чи то на килимі, йога-маті або на м’якій траві. Це нехитрий, але ефективний метод зняття стресу, який імітує шавасану з йоги. У такій позі ви лежите на спині, руки розташовані вздовж тіла, долоні вгору, а ноги трохи розставлені. Дослідження бразильських учених показали, що ця позиція знижує стрес не лише під час виконання, а й протягом 35 хвилин після неї. Вона заспокоює симпатичну нервову систему, активуючи парасимпатичну, що допомагає досягнути відчуття спокою.
